Skip to main content

व्यायामाची पूर्वतयारी 

व्यायाम म्हटले की हल्लीच्या काळात व्यायाम शाळेत (जिम) जाणे आणि तिथे जाऊन थोड्याच दिवसात पिळदार शरीरयष्टी तयार करुन सर्वांना चकीत करणे असा एक समज रूढ झाला आहे. पण आपण कुठल्याही पैलवान किंवा बॉडी बिल्डरला विचारले  असता त्यामागचे त्याचे अनेक दिवसाचे कष्ट, संयम, मनाची तयारी, व्यायामाची पूर्वतयारी अणि इतर अनेक गोष्टी लक्षात येतात. 

व्यायामाची पूर्वतयारी 

कुठलाही व्यायाम सुरु करण्यापूर्वी व्यायामाची पूर्वतयारी करणे आवश्यक असते.  उदा. योग्य वेळ, व्यायामाची साधने किंवा उपकरणे, योग्य जागा इ. त्यामुळे इच्छुकांनी व्यायाम सुरु करण्याआधी खालील गोष्टींचे पालन करावे, जेणेकरून व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा होईल. 

  • कुठलाही व्यायाम अनशेपोटी म्हणजे काहीही खाल्यानंतर किमान ४ तासांनी करावा. त्यामुळेच साधारणपणे व्यायाम पहाटे किंवा सकाळी करण्याची पद्धत आहे.
  • व्यायाम केल्यावर किमान ४०-४५ मिनिटे काहीही खाऊ नये. यामागे शास्त्रीय कारण असे कीं व्यायामाने शरीरातील रक्तपुरवठा एका ठराविक ठिकाणी जास्त असतो. अशावेळी अन्न पोटात गेल्यावर जठराला पुरेशी ऊर्जा मिळत नाही आणि अन्नपचन नीट होत नाही. त्यामुळे गॅस, अपचन इ. त्रास होण्याचा संभव असतो. 
  • कुठलाही व्यायाम करताना मन प्रसन्न ठेवावे. तब्येत बरी नसताना किंवा शारीरिक दुखापत झालेली असताना व्यायाम करू नये 
  • योगासने अणि मर्दानी प्रकारचे व्यायाम (जोर, बैठका, सूर्यनमस्कार इ.) मधे किमान एक तासाचे अंतर ठेवावे. 
  • व्यायामासाठी स्वच्छ जागा, भरपूर सूर्यप्रकाश, मोकळी शुद्ध हवा असावी. 
  • व्यायाम उत्साह वाटेल तसेच सहज जमेल एवढाच करावा. गरज वाटेल तेव्हा मित्र मंडळींची मदत घ्यावी. पण कुठलीही जोरजबरदस्ती करू नये.  त्यामुळे दुखापत होण्याचा संभव असतो. 
  • कुठलाही व्यायामाचे फायदे, तो व्यायाम दीर्घकाळ(किमान ३-४ महीने) केल्यानंतरच दिसतो 
  • व्यायाम सुरु करताना आधी थोड़ा वेळ सुरु करून हळूहळू कालावधी वाढवावा. एकदम जास्त वेळ केल्यास त्रास होण्याचा संभव असतो. 

तेव्हा वरील दिलेली सर्व माहिती काळजीपूर्वक वाचून त्याप्रमाणे व्यायामाची पूर्वतयारी करावी. व्यायाम हा सहज सोप्या पद्धतीने अणि नियमित करावा. आपणा सर्वांना शुभेछा. 

Labels:
Location: India

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

सिद्धासन माहिती आणि फायदे मराठी मध्ये 

मनाची एकाग्रता ही बुद्धीचं काम करणाऱ्या लोकांसाठी अतिशय महत्वाची असते. विद्यार्थ्यांसाठी, खेळाडूंसाठी किंवा असं कुठलाही काम ज्यात अतिशय एकाग्र होण्याची गरज लागते अशा सर्व लोकांसाठी सिद्धासन हे अतिशय उपयुक्त आणि सोपं आसन आहे. योगाभ्यास करण्यासाठी सुद्धा मनाची एकाग्रता लागते म्हणूनच इतर सर्व आसनांच्या आधी हे आसन केलं जातं ज्यामुळे पुढील आसनांचा अभ्यास एकाग्रतेने होऊ शकेल. सिद्धासन म्हणजे काय? सिद्धासन म्हणजे सिद्ध लोकांचे आसन किंवा आसनांचा अभ्यास करायला सिद्ध करणारे आसन. या आसनाचा नियमित अभ्यास करणाऱ्यां लोकांमध्ये आपल्या मनावर खूप चांगल्या प्रकारे ताबा ठेवण्याची क्षमता असते. ज्यांना एखादी सिद्धी मिळवायची आहे म्हणजे एखादं ध्येय गाठायचं आहे अशा लोकांसाठी सिद्धासन हे अतिशय उपयोगी आहे. सिद्धासन हे मुख्यत्वे मानसिक एकाग्रतेसाठी उपयोगी पडते. तसेच कुठल्याही प्रकारचे श्वसनाचे व्यायाम अथवा ध्यान करताना सर्वात सहज अणि सोपे आसन म्हणून याचा निश्चित उपयोग होतो. माणसाच्या मनाचे शत्रु समजले जातात ते षडरिपु म्हणजे ...
Post a Comment
Read more

Pranasana - Steps and Benefits

You might like our post How to do Shalabhasan or Grasshopper pose Pranasana Steps - Sit upright on the ground and relax yourself. Now, keep your legs straight in front of you. Bend the left knee and keep the left foot on the right thigh. Bend the right knee bringing the sole of the right foot to the ground in line with the left knee. Now, try to keep right arm on some distance (as much as possible) from the body but that arm should be below the right knee. Keep left arm near the body for support. This is Pranasana. This should be done from other side also to keep the balance of the exercise. Precautions to take before doing Pranasana - Do this asana with an empty stomach. Don’t eat anything 3-4 hours before doing this asana. Don’t do it forcefully. Do it, till you fill comfortable otherwise it will harm you. Take doctors advice before starting to do this asana. Weak people should do it very carefully. Do this pose in the morning. Beginner – Do it for 5-6 seconds ...
Read more

Gomukhasana or Cow Face Pose - Steps and Benefits

Indian Yoga has many asanas/poses which gives really unpredictable but positive results. This is another next level of asana or a position. When we complete the position of Gomukhasana, it looks like a Cow Face, so that it is called Gomukhasana or Cow Face Pose. You might like our post How to do Ardha Matsyendrasan or Half Spinal Twist Pose Steps of Gomukhasana or Cow Face Pose - Sit on the ground with stretched legs in front of you. Keep your back strait and erect. Now slowly bend your left leg, and place it under your right buttock. Then bend your right leg and place it over your left thigh. Keep your both knees close together as they are stacked one on top of the other. Now, slowly fold your left arm and place it behind your back. Take your right arm over your right shoulder, and stretch it as much as you can until it holds your left hand. Initially, it will be little difficult to do this. But after some days of practise, you will be able to do it. Keep the trunk...
Read more