आज भारतात डायबेटीस हा फक्त आजार राहिलेला नाही, तर जीवनशैलीशी जोडलेली समस्या बनली आहे. औषधं, इन्सुलिन, डाएट प्लॅन यावर आपण खूप लक्ष देतो. पण एक गोष्ट आहे जी स गळ्यात स्वस्त, सुरक्षित आणि प्रभावी आहे - चालणं.

बर्‍याच लोकांचा प्रश्न असतो,
"औषध घेतोय, मग चालणं खरंच आवश्यक आहे का?"
याच प्रश्नाचं उत्तर आज आपण सविस्तरपणे पाहणार आहोत.

चालणं म्हणजे डायबेटीससाठी नैसर्गिक औषध

आपल्या शरीरातील साखर पेशींमध्ये जाण्यासाठी इन्सुलिन मदत करतं. डायबेटीसमध्ये ह ी प्रक्रिया नीट होत नाही. चालल्यामुळे शरीरातील पेशी अधिक सक्रिय होतात आणि साखर जाळण्याची क्षमता वाढते.

साखर जाळण्याची क्षमता वाढते म्हणजे काय होतं?

✔️ रक्तातील साखर नैसर्गिकरित्या कमी होते
✔️ इन्सुलिन चांगलं काम करतं
✔️ औषधांची गरज हळूहळू कमी होऊ शकते (डॉक्टरांच्या सल्ल्याने)

गोळ्यांशिवाय साखर कमी होऊ शकते का? जाणून घ्या ७ नैसर्गिक मार्ग
https://befitwithyoga.blogspot.com/2025/12/seven-natural-ways-to-reduce-blood-sugar.html

रोज चालल्याचे डायबेटीसवरील फायदे

1️⃣ रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते

रोज चालल्याने फास्टिंग आणि PP शुगर दोन्हीवर चांगला परिणाम दिसतो. विशेषतः जेवण ानंतर चालणं खूप फायदेशीर ठरतं.

2️⃣ वजन आणि पोटाची चरबी कमी होते

डायबेटीस आणि वजन यांचा थेट संबंध आहे. चालल्यामुळे कॅलरीज बर्न होतात, पोटाची च रबी कमी होते आणि साखर कंट्रोलमध्ये राहते.

3️⃣ इन्सुलिन रेसिस्टन्स कमी होतो

नियमित चालणं केल्याने शरीर इन्सुलिनला चांगला प्रतिसाद देतं. याला इन्सुलिन सेंसिटिव्हिटी वाढणं असं म्हणतात.

4️⃣ हृदय निरोगी राहतं

डायबेटीसमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. रोज चालल्याने BP, कोलेस्टेरॉल आणि हृदया चं आरोग्य सुधारतं.

5️⃣ ताण आणि थकवा कमी होतो

चालणं केवळ शरीरासाठीच नाही, तर मनासाठीही फायदेशीर आहे. मानसिक ताण कमी झाला की साखरही स्थिर राहते.

डायबेटीसमध्ये किती वेळ चालावं?

हा सगळ्यात महत्त्वाचा प्रश्न आहे.

👉 आदर्श वेळ:
✔️ रोज ३० ते ४५ मिनिटं चालणं उत्तम
✔️ सुरुवातीला शक्य नसेल तर १०- १५ मिनिटांपासून सुरुवात करा

👉 आठवड्यात किती दिवस?
✔️ किमान ५-६ दिवस

लक्षात ठेवा - सातत्य जास्त महत्त्वाचं आहे, वेग नाही.

औषधं घेत असूनही साखर वाढते? ही 7 कारणे धक्कादायक आहेत
https://befitwithyoga.blogspot.com/2025/12/seven-reasons-of-sudden-blood-sugar-spike.html

कधी चालणं जास्त फायदेशीर ठरतं?

⏰ जेवणानंतर १०- १५ मिनिटं हळू चालणंही डायबेटीससाठी सर्वात प्रभावी सवय आहे.

👉 यामुळे
✔️ जेवणानंतर साखर अचानक वाढत नाही
✔️ पचन सुधारतं
✔️ सुस्ती कमी होते

⚠️ मात्र, जेवणानंतर लगेच वेगाने चालणं टाळा.

कसं चालावं? (योग्य पद्धत)

✔️ चालताना बोलता येईल इतक्या वेगात चालावं
✔️ फार हळू किंवा फार वेगात चालू नका
✔️ पायात आरामदायक चप्पल किंवा शूज वापरा
✔️ पाणी सोबत ठेवा
✔️ पायांना जखम, मुंग्या अ सतील तर काळजी घ्या

अनेक जण करतात त्या सामान्य चुका

❌ "घरात काम करतो म्हणजे चालणं झालं" - नाही
❌ आठवड्यातून एक-दोन दिवस जास्त चालणं
❌ फक्त औषधांवर अवलंबून राहणं
❌ चालणं सुरू करून लगेच सोडणं

👉 डायबेटीस कंट्रोलसाठी सवय महत्त्वाची आहे, उत्साह नाही.

वयस्क किंवा गुडघेदुखी असणाऱ्यांनी काय करावं?

✔️ हळू चालणं
✔️ दोन वेळा १०-१५ मिनिटं चालणं
✔️ सपाट जागेवर चालणं
✔️ डॉक्टरांचा स ल्ला घेणं

चालणं म्हणजे स्पर्धा नाही - आपल्या शरीरानुसार चालणं महत्त्वाचं आहे.

फक्त चालणं पुरेसं आहे का?

प्रामाणिक उत्तर - नाही.

👉 चालणं + योग्य आहार + औषधं + झोप हे सगळं मिळूनच डायबेटीस कंट्रोलमध्ये राहतो.

पण…
👉 चालणं नसेल तर बाकी सगळ्याचा परिणाम कमी होतो.

निष्कर्ष (Conclusion)

डायबेटीसवर नियंत्रण ठेवायचं असेल तर चालणं हा पर्याय नाही, गरज आहे.

महागडी जिम, मशीन किंवा सप्लिमेंट्स नकोत.

फक्त एक निर्णय हवा - रोज चालायचं.

💡 औषध वाढवण्याआधी चालणं वाढवा.
💡 आज नाही तर कधीच नाही.