पश्चिमोत्तानासन काय आहे?

आज आपण पश्चिमोत्तानासन काय आहे? या लेखात पश्चिमोत्तानासन या आसनाची माहिती घेणार आहोत ज्यामधे आपण बघणार आहोत या आसनाची माहिती, हे आसन करायची योग्य पद्धत किंवा विधी आणि या आसनाचे फायदे.

पश्चिमोत्तानासन काय आहे?

पश्चिमोत्तानासन या आसनात जमिनीवर बसून तुमचे पाय लांब करून आणि समोर वाकून तुमच्या गुडघ्यांना तुमच्या डोक्याने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न केला जातो. या आसनस्थितीवर सिद्धता मिळविण्यासाठी हे आसन वेगवेगळ्या प्रकारे केले जाऊ शकते. सुरुवातीच्या टप्प्यात, समोरच्या दिशेने स्वत: ला वाकवणे देखील खूप कठीण आहे. या आसनावर सिद्धता मिळविण्यासाठी काही सोप्या पायऱ्या आहेत.

जर तुम्ही पहिल्यांदाच हे आसन करत असाल तर त्यात पारंगत होण्यासाठी कृपया खाली दिलेल्या पश्चिमोत्तानासन पद्धतीचा अवलंब करा. मात्र अंतिम स्थिती थेट करण्याचा प्रयत्न करू नका अन्यथा ते तुमचे नुकसान करू शकते.

पश्चिमोत्तानासनाचा अर्थ

हिंदू धर्मात, प्रत्येक दिवसाची सुरुवात भगवान सूर्याची प्रार्थना करून होते. म्हणून हिंदू लोक सगळे धार्मिक विधी पूर्व दिशेला अनुसरून करतात.

पश्चिमोत्तानासन म्हणजे जमिनीवर बसून आपले डोके समोरच्या दिशेने म्हणजे गुढग्यांकडे वाकवणे आणि काही वेळ (सेकंद/मिनिटे) त्याच स्थितीत ठेवणे. अगदी हीच स्थिती उभं राहून सुद्धा करता येते त्याला उत्तानासन असं म्हणतात.

पश्चिमोत्तानासन विधी

कोणतेही आसन करताना सुरुवातीला जर तुम्ही सहज स्थितीत नसाल म्हणजे तुमचं शरीर जडावलेलं असेल तर थोडा वॉर्मअप करा. प्रत्येक आसन करण्याच्या काही पायऱ्या असतात. पश्चिमोत्तानासन साध्य करताना सुद्धा काही पायऱ्या आहेत ज्या तुम्हाला हे आसन सहजपणे करण्यास मदत करतील.

पहिली पायरी

• चटई किंवा योगा मॅटवर समोर पाय पसरून जमिनीवर बसा. आता जमिनीवर झोपा आणि हात डोक्याच्या वरच्या दिशेने सरळ करा. 
• शरीराच्या वरच्या भागासह हळूहळू हात वर करा. यासाठी तुमच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंमध्ये थोडी ताकद असणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला आधाराशिवाय तुमचे शरीर उचलता येत नसेल, तर तुमचे गुडघे वाकवा किंवा तुमचे शरीर उचलण्यासाठी हातांचा आधार घ्या. 
• तुमचे शरीर उचलल्यानंतर तुमचे पाय सरळ ठेवा. आता, तुमच्या गुडघ्यांना, शक्यतो घोट्याला स्पर्श करण्यासाठी तुमचे शरीर वाकवण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीच्या टप्प्यात, ते करणे खूप कठीण होईल. पण शरीराला जास्त ताण देऊ नका. 
• आता, तुमच्या सुरुवातीच्या पायरीवर परत या [चरण 1(अ) पुन्हा]. हाच प्रकार पुढे काही दिवस रोज करा. 

दुसरी पायरी 

काही दिवस पहिल्या पायरीच्या सरावानंतर ही दुसरी पायरी करता येते.

• चटई किंवा योगा मॅटवर समोर पाय पसरून जमिनीवर बसा. आता जमिनीवर झोपा आणि हात डोक्याच्या वरच्या दिशेने सरळ करा. 
• हळू हळू आपले हात आपल्या शरीरासह उचला. या टप्प्यावर, आपण मदतीशिवाय आपले शरीर उचलू शकता. परंतु, तरीही तुम्हाला उचलता येत नसेल, तर हाताचा आधार घ्या किंवा तुमचे शरीर उचलण्यासाठी तुमचे गुडघे वाकवा. 
• तुमचे शरीर उचलल्यानंतर तुमचे पाय सरळ ठेवा आणि आपल्या पायाच्या अंगठ्याला किंवा पायाला स्पर्श करण्यासाठी वाकण्याचा प्रयत्न करा. हातांबरोबरच तुमचे डोके वाकवून दोन्ही हातांमध्ये ठेवण्याचा प्रयत्न करा. 
• आता, तुमच्या सुरुवातीच्या पायरीवर परत या [चरण 2(a) पुन्हा]. 

तिसरी पायरी

दुसरी पायरी यशस्वीरित्या साध्य केल्यानंतर तिसरी पायरी केली जाऊ शकते.

• चटई किंवा योगा मॅटवर समोर पाय पसरून जमिनीवर बसा. आता जमिनीवर झोपा आणि हात डोक्याच्या वरच्या दिशेने सरळ करा. 
• हळू हळू आपले हात आपल्या शरीरासह उचला आणि आपल्या पायाच्या अंगठ्याला स्पर्श करण्यासाठी पुढे वाकण्याचा प्रयत्न करा. 
• आपल्या डोक्याने गुडघ्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा कुठल्याही जोर जबरदस्तीशिवाय तुम्ही हे आसन यशस्वीरित्या कराल तेव्हा हे असं सिद्ध झाले असे म्हणता येईल.

हे असं करणे थोडे कठीण वाटते. परंतु याआधी दिलेल्या क्रमाने वरील पायऱ्यांचे योग्यरित्या पालन केल्यास, आपण ते लवकरच करू शकता.

पश्चिमोत्तानासन करण्याची वेळ

• हे आसन शक्यतो सकाळी करण्याचा सल्ला दिला जातो. परंतु ते कोणत्याही वेळी रिकाम्या पोटी (जेवण केल्यानंतर 3-4 तासांनंतर) केले जाऊ शकते. 
• सुरुवातीच्या टप्प्यात हे आसन २ ते ५ सेकंदांपर्यंत करा आणि दर ७ ते १५ दिवसांनी २ ते ५ सेकंदांनी वेळ वाढवा. 
• दुसऱ्या टप्प्यात हे आसन ३० ते ६० सेकंदांसाठी केले जाऊ शकते. परंतु दर ७ ते १५ दिवसांनी २ ते ५ सेकंदांनी वेळ वाढवा. 
• तिसऱ्या टप्प्यात म्हणजे हे आसन नीट जमू लागल्यानंतर, ते १ ते ५ मिनिटांपर्यंत देखील केले जाऊ शकते. आणि हळूहळू हे आसन करण्याची वेळ वाढता येईल. मात्र हे आसन जास्तीत जास्त १० मिनिटांपर्यंत करणे पुरेसे आहे. त्यापेक्षा जास्त वेळ करू नये.

पश्चिमोत्तानासन करताना घ्यावयाची काळजी

• हे आसन रिकाम्या पोटी करावे (जेवण केल्यानंतर किमान 3-4 तास). 
• हे आसन करताना श्वास सामान्य ठेवा. परंतु, विशेषत: वाकलेल्या स्थितीत असताना श्वास सोडण्याचा प्रयत्न करा आणि आसन सोडताना श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. 
• या आसन स्थितीत असताना तुम्हाला श्वास घेण्यात काही अडचण जाणवत असेल तर कृपया ताबडतोब थांबा. 
• चक्कर आल्यासारखे वाटत असल्यास किंवा डोकेदुखी वाटत असल्यास लगेचच स्थिती सोडा. 
• तुम्हाला काही दुखापत झाली असेल तर हे आसन करू नका. 
• जेव्हा तुम्हाला ताप किंवा अशक्तपणा येतो तेव्हा हे आसन करू नका. 

पश्चिमोत्तानासनाचे फायदे 

• या आसनामुळे पाठीचा कणा, मांडी, पाठीचे स्नायू, हाताचे स्नायू, हात, खांदा, कंबर इत्यादींवर योग्य असा दाब निर्माण होतो ज्यामुळे त्या सर्व स्नायूंची ताकद वाढते. 
• स्नायूंना पद्धतशीर ताण बसल्यामुळे वरील सर्व अवयव/स्नायूंमध्ये वेदना किंवा लचक निर्माण होण्याची शक्यता कमी होते. 
• या आसनामुळे पायांची ताकद वाढते. 
• या आसनामुळे पाठीच्या कण्यावर ताण येतो जो मज्जासंस्थेच्या कार्यामध्ये सुधारणा आणतो. 
• हे आसन पचनसंस्थेचे कार्य सुधारते. बद्धकोष्ठता, गॅस, ऍसिडिटी इत्यादीची शक्यताही या आसनाच्या नियमित सरावाने कमी होते. 
• या आसनाच्या नियमित सरावाने पाठदुखीची शक्यता कमी होते आणि पाठीला चांगला आकार (V शेप) येतो. 
• पोटातील स्नायू आकुंचन पावल्यामुळे मूळव्याध, डायरियाची शक्यता कमी होते. हे आसन पोटावरील चरबीचा अतिरिक्त थर कमी करते.

पश्चिमोत्तानासन हे थकवा, अशक्तपणा, पचन, गॅस, आम्लपित्त इत्यादीसारख्या अनेक समस्यांवर उपाय आहे. या आसनाच्या नियमित सरावाने त्या समस्या उद्भवण्याची शक्यता कमी तर होतेच पण मोफत निरोगी जीवनशैली जगण्यासाठी तुमच्या शरीराला ताकद मिळते.

तर मंडळी आज आपण पश्चिमोत्तानासन मराठी - माहिती आणि फायदे या लेखात पश्चिमोत्तानासन या आसनाची माहिती घेतली. जर तुम्हाला हा लेख आवडला असेल तर कृपया तुमच्या मित्रमंडळींबरोबर शेअर करा म्हणजे त्यांनाही याचा लाभ घेता येईल. धन्यवाद.