आज भारतात लाखो लोक थायरॉईडच्या समस्यांनी त्रस्त आहेत.

विशेषतः महिलांमध्ये हायपर थायरॉईडीझम (Hypothyroidism) मोठ्या प्रमाणावर दिसतो.यामध्ये औषध चालू असूनही -

  • वजन वाढतं
  • सतत थकवा जाणवतो
  • केस गळतात
  • चिडचिड वाढते
  • झोप लागत नाही

असं वाटत असेल तर एक गोष्ट लक्षात ठेवा -👉 फक्त गोळी घेणं म्हणजे थायरॉईड कंट्रोल नव्हे.

थायरॉईड हा जीवनशैलीवर अवलंबून आजार आहे.योग्य सवयी लावल्या तर औषधांचा परिणामही चांगला दिसतो.

चला तर मग जाणून घेऊया

👉 थायरॉईड कंट्रोलसाठी 7 महत्त्वाच्या सवयी

१) औषध योग्य वेळेला आणि योग्य पद्धतीने घ्या

ही सवय सगळ्यात महत्त्वाची आहे.

✔️ Thyroid ची गोळी सकाळी रिकाम्या पोटी घ्या✔️ गोळी घेतल्यानंतर ३०-४५ मिनिटे काहीही खाऊ-पिऊ नका✔️ चहा, कॉफी, दूध लगेच टाळा✔️ दररोज एकाच वेळेला औषध घ्या

❌ अनेक जण गोळी चुकवतात❌ कधी सकाळी, कधी रात्री घेतात

यामुळे औषध काम करत नाही आणि रिपोर्ट बिघडतात.

👉 लक्षात ठेवा:औषध चुकीच्या पद्धतीने घेतल्यास थायरॉईड कंट्रोल होत नाही.

२) थायरॉईडसाठी अनुकूल आहार निवडा (डाएट खूप महत्त्वाचं)

थायरॉईड असताना "काय खायचं" हे जितकं महत्त्वाचं आहे, तितकंच "काय टाळायचं" हेही महत्त्वाचं आहे.

✔️ खायला हव्या अशा गोष्टी:

  • घरचं साधं अन्न
  • डाळी, भाजी, चपाती
  • फळं (मर्यादित स्वरूपात)
  • मोड आलेली कडधान्ये
  • सूप, वरण, भाजी

❌ टाळाव्या अशा गोष्टी:

  • जास्त प्रक्रिया केलेलं अन्न
  • मैदा, बेकरी पदार्थ
  • जास्त साखर
  • बाहेरचं तेलकट खाणं
  • रोज रोज फास्ट फूड

👉 थायरॉईड मध्ये आतड्यांचं आरोग्य खूप महत्त्वाचं असतं.चुकीचा आहार म्हणजे थायरॉईड अजून बिघडणं.

३) वजनावर लक्ष ठेवा

थायरॉईड असलेल्या लोकांची सगळ्यात मोठी तक्रार म्हणजे वजन वाढ.

पण लक्षात ठेवा -❌ उपाशी राहणं❌ खूप कमी खाणं❌ अचानक डाएट बदल

हे सगळं थायरॉईड अजून खराब करतं.

✔️ थोडं-थोडं पण नियमित खा✔️ जेवण स्किप करू नका✔️ प्रोटीन आणि फायबर वाढवा

👉 हळू पण स्थिर वजन कमी होणं हेच योग्य थायरॉईड कंट्रोल होणं आहे.

Thyroid कंट्रोलमध्ये असूनही वजन का कमी होत नाही? – कारणं, सत्य आणि उपाय
https://befitwithyoga.blogspot.com/2026/01/thyroid-and-weight-loss.html

४) रोज हलका व्यायाम करा (Overexercise नको)

"व्यायाम केला की थायरॉईड बरा होतो" - अर्धसत्य आहे.

✔️ दररोज 30 मिनिट चालणं✔️ हलका योग✔️ स्ट्रेचिंग ✔️ श्वसनाचे व्यायाम

हे thyroid साठी सर्वोत्तम आहेत.

❌ खूप जास्त वजनं उचलणे ❌ रोज gym मध्ये overtraining

यामुळे स्ट्रेस हॉर्मोन्स वाढतात आणि थायरॉईड बिघडतो.

५) ताणतणाव कमी करा (थायरॉईड आणि ताणतणाव यांचा संबंध)

ताणतणाव हा थायरॉईडचा गुप्त शत्रू आहे.

  • सतत काळजी
  • चिडचिड
  • कमी झोप
  • मानसिक ताण

यामुळे थायरॉईड संप्रेरकांचे असंतुलन निर्माण होतं.

✔️ दररोज ८-९ तास झोप✔️ झोपण्याआधी किमान २ तास मोबाईल टाळा✔️ दीर्घ श्वसनाचे व्यायाम ✔️ स्वतःसाठी वेळ द्या

कारण शांत मन म्हणजेच = संतुलित थायरॉईड

६) नियमित टेस्ट आणि Doctor follow-up

अनेक लोक वर्षानुवर्षेतेच औषध, तोच डोस चालू ठेवतात.

हे धोकादायक ठरू शकतं.

✔️ नियमितपणे डॉक्टरांकडे जा आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसार आवश्यक त्या तपासण्या करा ✔️ स्वतःहून औषध बंद करू नका / बदलू नका

धीर ठेवा - थायरॉईड एक रात्रीत कंट्रोल होत नाही

थायरॉईड हा❌ 7 दिवसात बरा होणारा❌ चमत्कारिक उपायांनी कंट्रोल होणाराआजार नाही.

तर

✔️ योग्य सवयी✔️ संयम✔️ सातत्य

यामुळेच थायरॉईड कंट्रोलमध्ये येतो.

३-६ महिने नियमित काळजी घेतली तरच फरक जाणवतो.

Thyroid ची औषधं घेतोय तरी BP किंवा Diabetes का वाढतोय?
https://befitwithyoga.blogspot.com/2026/01/thyroid-and-bp-diabetes.html

🔴 थायरॉईड कंट्रोल न झाल्यास होणारे धोके

  • वजन प्रचंड वाढ
  • मधुमेह
  • रक्तदाब
  • पॉलिसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (PCOS) - हा प्रजननक्षम महिलांमध्ये एक सामान्य हार्मोनल विकार आहे, ज्यामध्ये अनियमित मासिक पाळी, जास्त पुरुष हार्मोन्स (अँड्रोजेन) आणि अनेकदा अंडाशयांवर सिस्ट असतात, ज्यामुळे मुरुमे, जास्त केस, वंध्यत्व आणि इन्सुलिन प्रतिरोध यासारखी लक्षणे दिसतात.
  • गर्भधारणेत अडचणी
  • नैराश्य

म्हणून थायरॉईड कडे दुर्लक्ष करू नका.

✨ निष्कर्ष (Conclusion)

फक्त औषध घेऊन थायरॉईड कंट्रोल होत नाही.योग्य सवयी + योग्य आहार + योग्य जीवनशैलीयामुळेच थायरॉईड सुधारतो.

आजपासूनच या ७ सवयी अंगीकारा -आणि फरक स्वतः अनुभवा ❤️

हा लेख थायरॉईड असलेल्या प्रत्येक व्यक्तीपर्यंत पोहोचवा 🙏कारण योग्य माहिती म्हणजेच खरी उपचारपद्धत!